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Infos pratiques

  • Temps de préparation
    30 min
  • Temps de cuisson
    25 min
  • Nombre de personnes
    4
  • Difficulté
    difficile
  • Saison(s)
    printemps, été, automne, hiver
Auteur : Maigrir2000

Ingrédients

Pour les boulettes de lentilles : 200 g de lentilles corail, 2 c. à s. d'huile d'olive, 2 courgettes moyennes râpées grossièrement, 1 petit oignon émincé, 1 piment rouge émincé, 70 g de chapelure, 35 g de graines de sésame grillées, 1 c. à s. de coriandre fraîche ciselée + 35 g de chapelure pour l'enrobage et huile d'olive pour la cuisson.

Pour la salade de roquette : 5 tomates moyennes coupées en quatre, 2 gousses d'ail écrasées, 120 g de roquette, 2 c. à s. de menthe fraîche ciselée, 2 c. à s. de basilic frais ciselé, 60 ml de vinaigre (de vin blanc ou balsamique).

Suggestions recettes minceur

Variantes : Vous pouvez remplacer :

- le piment par 1/2 c.c. de piment de cayenne,
- la salade de roquette par de la batavia ou de la feuille de chêne,
- la chapelure de l'enrobage par du parmesan râpé ou des graines de sésame. (comme dans les nuggets aux graines)

Vous pouvez également ajouter des carottes râpées dans les boulettes de lentilles.

Pour un repas végétarien, vous pouvez compléter par un dessert à base d'oeufs et de farine (ex : clafoutis ou crèmes dessert).

Préparation de la recette

- Faites cuire les lentilles, 8 minutes dans un petit volume d'eau bouillante (juste pour recouvrir les lentilles), jusqu'à ce qu'elles soient tendres. Egouttez-les dans un chinois (passoire fine) et pressez pour éliminer le liquide en excès. Laissez refroidir.

- Pendant ce temps, faites chauffer 1/2 c. à s. d'huile d'olive dans un wok et faites sauter les courgettes, les oignons et le piment, jusqu'à ce que l'oignon soit tendre.

- Dans un saladier, mélangez les lentilles, les courgettes, les oignons, le piment, la chapelure, les graines de sésame et la coriandre. Façonnez plusieurs petites boulettes et roulez-les dans la chapelure.

- Faites dorer les boulettes soit à four chaud (180°C) durant 5 min ou dans une poêle, avec 1/2 c. à s. d'huile d'olive.

- Faites chauffer 1/2 c. à s. d'huile d'olive et faites sauter les tomates et l'ail.

- Dressez les assiettes avec la roquette, la menthe, le basilic assaisonnés de vinaigre, les tomates et les boulettes et servez aussitôt.

Commentaire
  • magalionof
    Commentaire ajouté le 04/02/2016 à 16:41
    J'ai fait les boulettes avec des courgettes et des carottes râpées, l'oignon mais sans le piment car les enfants n'aiment pas trop. La recette a été appréciée de tous, accompagnée d'une simple salade de mâche ou d'une salade d'endives/pomme. Pour compléter nous avions fait une crêpe en dessert.
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