Que se passe-t-il durant notre sommeil ?
Durant notre sommeil, trois phases se succèdent :
La digestion
Durant cette première partie de la nuit, nous continuons d’achever la digestion de nos repas pris à midi et après 16 heures et l’assimilation des nutriments issus de ces aliments et nous commençons la digestion des aliments ingurgités au repas du soir.
Les éliminations
Le corps se détoxifie et se régénère entre 22h et 2 h du matin. Durant notre sommeil, notre organisme en profite pour accroître les éliminations (2 à 3 fois supérieures à celle de la phase diurne). Ce « nettoyage » se fait par l’intermédiaire de la peau, des poumons, des reins et des intestins-foie-vésicule biliaire. C’est ce que l’on appelle nos émonctoires.
La réparation
La phase de réparation, se situe entre 1 heure et 3 heures du matin, pendant le sommeil dit « profond » :
- Le corps va combler les pertes minérales dues à l’activité diurne.
- Il va réparer les tissus lésés et assimiler mieux les nutriments alimentaires issus de la digestion de nos aliments absorbés pendant la journée.
- il va favoriser la cicatrisation d’une plaie, les ongles sont plus durs et les cheveux sont plus vigoureux et tombent moins.
- il va régénérer toutes nos cellules et permettre à votre cerveau de se libérer et de faire le vide.
L’insomnie ralentit ce phénomène et provoque une déminéralisation.
Ne dit-on pas « avoir un sommeil réparateur » !
Combien de temps devons-nous dormir ?
C’est une question que chacun se pose. Devons-nous dormir 8 heures pour être en forme ?
Chacun possède sa propre quantité de sommeil nécessaire à sa santé. Il faut tenir compte de l’individualité et du tempérament de chacun et tenir compte de l’âge, du sexe, du climat, du contexte professionnel.
Les nourrissons dorment beaucoup pendant les premiers mois de leur naissance. Inversement, les personnes ayant atteint un âge avancé ont un sommeil nocturne écourté. Par ailleurs, un sommeil est beaucoup plus réparateur lors d’un séjour à la montagne et moindre à la mer.
Certains signes indiquent clairement que nous manquons de sommeil réparateur :
- une frilosité extrême
- un endormissement après les repas
- une somnolence devant la télé
- un besoin accru l’aliments sucrés
- des pertes de mémoire
- une concentration difficile à maintenir
- une humeur en dent de scie
Quelles stratégies adopter pour un meilleur sommeil ? 
- Réglez votre horloge interne. Essayez de vous coucher et de vous lever toujours à la même heure, tous les jours.
- Exposez-vous un maximum à la lumière naturelle, dès le matin car elle a un impact direct sur le cycle circadien, appelé aussi horloge interne.
- Évitez les repas lourds et tardifs le soir. Terminez votre repas minimum 2 h avant le coucher. La qualité du sommeil est directement impactée par la qualité du dîner que vous ferez.
- Evitez le café minimum 6 h avant le couché, de même que l’alcool qui est cause de réveils nocturnes, et la nourriture épicée. Ces excitants peuvent perturber le cycle du sommeil.
- Mettez en place des rituels du coucher. Prenez du temps pour des activités relaxantes avant de vous coucher, par exemple par des exercices de respiration.
- Éteignez tous vos écrans au minimum 1h avant le coucher. La lumière bleue, issue de cette source, déséquilibre la production de mélatonine qui joue un rôle important dans l’endormissement et dérègle de ce fait l’horloge interne.
- Buvez des infusions. Certaines plantes sont reconnues pour leurs propriétés relaxantes (la verveine, par exemple).
- Bouger régulièrement, de manière raisonnable, en conservant joie et plaisir. C'est un bon moyen d’éviter l’accumulation des tensions nerveuses et musculaires qui entravent le bon déroulement du sommeil.
« Se coucher tôt et se lever tôt procure santé, fortune et sagesse » Benjamin Franklin
A savoir : Un bon sommeil vous aide aussi à perdre du poids>>>
