Améliorer son hygiène de vie, son alimentation, c’est mettre en place des habitudes saines et se défaire d’habitudes délétères. Changer ses habitudes, en adopter de nouvelles, n'est pas toujours facile, d'autant plus, lorsqu"il s'agit des habitudes alimentaires.
Instaurer une nouvelle habitude demande de créer un déclencheur et de trouver une récompense.
A chaque fois que vous souhaitez effectuer un changement vous êtes confronté à vos limites. Qu’est-ce-qui vous empêche de changer une habitude ?
C’est pourquoi il est nécessaire de connaître quels sont les freins qui vous bloquent.
Ce sont souvent :
- des peurs : de manquer, de ne plus avoir de plaisir à manger, de l’échec, de perdre votre identité, du regard des autres, des contraintes, d’être imparfait(e)…,
- des croyances : je n’ai pas de volonté, je suis gourmand(e), cuisiner prend du temps
Apprendre à mieux cerner vos limites vous aidera à mieux les dépasser. Ceci est important pour opérer un changement durable.
Prendre conscience qu’un changement est nécessaire pour aller mieux est une première étape. Nombreux sont ceux et celles qui s’inventent des histoires pour reporter le passage à l’action :
« Je n’ai pas le temps »
« Je n’ai pas les moyens »
« Je manque de volonté »
« Je n’y arriverai pas » etc.
Si l’on reste trop longtemps dans cette phase d’hésitation, on perd confiance en soi. Il faut passer à l’action et sortir de sa zone de confort.
Pour vous aider à vous lancer dans l’aventure, amusez-vous à lister vos alibis : qu’est-ce que j’évite d’affronter ? Je ne suis pas sportif, je n’ai pas de volonté, je n'ai pas le temps en ce moment …
Par ailleurs, il est important de donner un sens à ce que l'on fait, afin d’augmenter la motivation et l’enthousiasme.
Ce qu’il faut savoir, c’est qu’avant qu’un changement devienne une habitude, il faut compter plus de 70 jours. Durant cette période soyez bienveillant(e) avec vous-même.
S’il y a rechute, c’est normal. Essayez d’analyser quel est le frein qui bloque.
Par excemple : "j'aimerais arrêter de grignoter, mais je suis tellement gourmand(e) ; je voudrais faire du sport, mais je suis trop fatigué(e )en ce moment". Une fois l'alibi identifié, demandez-vous quel est le bénéfice que vous en tirerez une fois que vous aurez opéré ce changement. En d'autre terme, quelle sera votre récompense ? Vous vous sentirez moins essouflé(e) en montant les escaliers, vous pourrez jouer avec vos enfants, le regard de votre conjoint va changer,...
Il est important de donner du sens à son projet de bien-être et de santé pour augmenter la motivation et l'enthousiasme et ainsi maintenir vos changement et être fier de vous.
Bonne route vers le changement !
Avec mon aide, vous allez découvrir le plaisir de mieux manger et de retourver votre poids de forme et le garder à vie !
