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La cohérence cardiaque

La méthode de la cohérence cardiaque a été utilisée par le Dr David O'Hare, auteur du livre "Maigrir par la Cohérence Cardiaque".

Le Dr David Servan Schreiber reprit également cette méthode dans son livre "Guérir" publié en 2003 dans le but de soigner le stress, l'anxiété et la dépression sans médicaments ni psychanalyse.


Principe de la cohérence cardiaque :


Notre cerveau est relié au cœur par 2 branches :


- Le système sympathique qui fonctionne avec l’adrénaline. Il accélère le cœur et la tension artérielle et prépare tout l’organisme au "combat"

- Le système parasympathique qui ralentit le cœur et baisse la pression artérielle. Il prépare l’organisme à la digestion et à la récupération des cellules.



A chaque instant, le cœur est soumis à l’influence de cet accélérateur et de ce frein.



Sur un électrocardiogramme, nous constatons que le cœur ne bat jamais vraiment régulièrement.

Il s’adapte à notre physiologie et à notre environnement. La variabilité de la fréquence cardiaque est un élément important à notre capacité d’adaptation.
Le cœur est en connexion avec notre environnement par l’intermédiaire de notre cerveau.



Le cerveau ne peut pas contrôler volontairement les battements du cœur, mais nous pouvons influencer notre rythme cardiaque par l’intermédiaire de la respiration.


Lorsque nous pratiquons une respiration lente de 6 cycles respiratoires par minutes, nous constatons qu’en moins d’une minute, le cœur se synchronise avec la respiration.

Les accélérations et les ralentissements du cœur deviennent réguliers.
Le cœur est alors en connexion avec la respiration.


C’est ce qu’on appelle la cohérence cardiaque. 
Cet état permet de réduire la perception de l'environnement.


Cet état de cohérence cardiaque est celui que l’on retrouve lorsque l’on a des émotions positives, situation où le corps se trouve dans les meilleures conditions pour résister au stress.




Technique de la cohérence cardiaque : Exercice de respiration

Décidez, dès maintenant, de faire cet exercice  pendant cinq minutes 3 fois par jour.
Asseyez-vous bien droit face à une table ou un bureau. Ne croisez pas les jambes. Respirez profondément en suivant la vidéo.

  • Respirez 3 fois par jour,
  • à un rythme de 6 respirations par minutes,
  • pendant 5 minutes.
Le chiffre 365 est un bon moyen pour s'en souvenir.


Inspirez profondément et lentement lorsque la boule monte !
Expirez profondément et lentement lorsqu'elle descend !

Cohérence cardiaque initiés : Respiration et expiration en 5 secondes.
 

Cohérence Cardiaque Débutants : Respiration et expiration en 4 secondes.



Effet et bénéfices de la cohérence cardiaque :

Simple d'utilisation, non agressive, sans effets secondaires, la cohérence cardiaque représente une alternative intéressante aux médicaments.

Cette technique permet de lutter plus efficacement contre des affections fortement liées au stress : compulsions alimentaires, sevrage médicamenteux et addictologie, migraines et céphalées de tension, insomnies, traitement de la douleur, lombalgies...

Les applications thérapeutiques sont diverses et variées et de nombreuses spécialités de la médecine et de la psychologie sont concernées :
• Prévention de maladies cardio-vasculaires
• Gestion du stress
• Anxiété et dépression
• Troubles du comportement alimentaire et obésité
• Affections psycho-somatiques
• Assistance en psychothérapie
• Addictions

Les athlètes appellent cet état "la zone" ce qui leur permet de performer au maximum.

Il ne s’agit pas de méditation ou d’un phénomène psychique
mais bien d’une simple réaction physiologique du corps humain.


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manulea Commentaire ajouté le 14/04/2013 à 15:16
Bonjour,

je me suis inscrite hier et je découvre le site.

J'ai essayé de faire les exercices de respiration en cohérence cardiaque et j'avoue que c'est diffcile au début et je ne tiens pas 5 min.

Le site a l'air trés bien fait et trés riche en informations utiles et importantes.
PauletteC Commentaire ajouté le 02/06/2013 à 17:28
Je n'étais jamais venue sur ce sîte et c'est bien dommage
Voilà, j'ai déjà pratiqué 2 fois depuis la réunion de samedi dernier sur Dijon, et alors, comment ça me calme!!!
Sûr que je vais continuer
Merci, quel soutien Maigrir2000 me procure Merci merci merci
zoeli Commentaire ajouté le 26/08/2013 à 14:17
bonjour

je découvre ce site et vos pages

concernant la technique de la cohérence cardiaque et l'exercice de respiration, pourriez vous m'éclairer?
je ne sais pas si d'autres personnes ont essayé et se trouvent factuellement devant la même problématique: je dois accélérer les cycles inspiration/expiration pour suivre votre modèle

or j'ai cru comprendre dans le texte que cet exercice est destiné à "apaiser"
faut il comprendre que l'objectif est autre: pour synchroniser les rythmes respiration et coeur, il faut augmenter l'oxygénation???

dans l'impatience de vous lire

Isabelle Brivet - Maigrir 2000 Commentaire ajouté le 26/08/2013 à 15:27
Bonjour,

Les valeurs normales de fréquence respiratoire chez l’adulte sont comprises entre 12 et 20 cycles par minute.
La première video est calée sur 6 cycles respiratoires par minutes ce qui est beaucoup plus lent qu’une respiration naturelle.

Je vous conseille d’en parler à votre médecin.
Cordialement.
vivine510 Commentaire ajouté le 12/09/2013 à 20:06
Bonjour,
Je viens pour la première fois sur ce site, j'ai vu ma nutritionniste vendredi et de savoir que je vais la revoir demain m'encourage, j'ai mon programme pour la semaine, j ai fait quelques écarts mais je marque aussi ceux là, je suis motivée et j'espère tenir. Merci à toutes les personnes qui nous aident même dans le découragement.Ce site est super car le fait d'avoir une vidéo pour faire des exercices aide beaucoup, mais pas évident.IMPATIENTE de découvrir.
katellno Commentaire ajouté le 10/11/2013 à 13:38
Très apaisant, la tête qui tourne un peu à la fin de l'exercice par manque d'habitude je suppose ?
milaure Commentaire ajouté le 23/01/2014 à 18:58
Je viens de commencer le programe ,je suis trés contente de ma semaine ,J4AI EFFECTIVEMENT PERDU 800 gr mais surtout c'est la première fois ou un "régime" n'en est pas vraiment un pour moi !je découvre la cohérence cardiaque ,incroyable je suis restée 5mn en controlant ma respiration !
milaure Commentaire ajouté le 07/02/2014 à 13:06
Vraiment très bien ! c'est formidable quand on a des pulsions alimentaires , à faire sans modération oui enfin juste 3X par jour !
marie1801 Commentaire ajouté le 21/04/2015 à 13:27
Je commence doucement, je n'arrive à le faire qu'une seule fois par jour et je tiens 2'50. Je n'arrive pas à inspirer au maximum, je suppose que cela nécessite du temps et de l'entrainement ! Pour l'instant mes pulsions alimentaires sont toujours là !
nicoleg Commentaire ajouté le 17/09/2015 à 21:39
Bonsoir
moi je suis novice car ma première visite date de mardi. J'ai commencé la respiration avant les repas je pense que ça m'aide un peu à confirmer je suis anxieuse j'ai peur d'échouer
yann Commentaire ajouté le 28/03/2017 à 23:43
28 03 17 ça y est je me lance car j en ai marre des regimes yoyo mal dans ma peau avec ces kilos en trop donc ma motivation première est de savoir que j ai des comptes a rendre
angeldomi Commentaire ajouté le 02/04/2017 à 21:27
Je me suis mise à la cohérence cardiaque et ça me fait un bien fou ! Ajouter à cela des exercices de relaxation le soir et bien j'arrive à contrôler mes pulsions alimentaires et à manger en petites quantités sans difficultés. J'espère que ces effets continueront !
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