Une recette énergétique et non sucrée, pour une fois ! Cette recette a été mise au point pour répondre au besoin de sportifs pratiquant des courses d'orientation ou des raids en montagne de plusieurs de jours en autonomie complète. Ces sportifs ont besoins d'aliments concentrés en énergie, qui ne tiennent pas trop de place et qui peut se conserver 2 ou 3 jours sans réfrigérateur.
Infos pratiques
- Temps de préparation15 min
- Temps de cuisson45 min
- Nombre de personnes4
- Difficultéfacile
- Saison(s)printemps, été, automne, hiver
Ingrédients
120 g de farine complète, 120 g de flocons d avoine, 1 c. à c. de bicarbonate (ou 1/2 sachet de levure chimique), 1 boîte de thon au naturel (140 g environ), 50 g de fromage râpé, 30 g d olives noires dénoyautées, 1 carotte râpée, 50 g de raisins secs, 1 bouquet de coriandre (à défaut du persil), 2 oeufs, 300 ml de lait, 2 c. à s. d'huile d'olive.
Suggestions recettes minceur
Ce cake est également idéal pour emmener en pique-nique.
D'autres recettes maison à votre disposition :
Boisson énergétique du sportif
Gateau énergétique du sportif
Boisson de récupération de l'effort du sportif
Préparation de la recette
- Coupez les olives en tous petits morceaux, mélangez-les avec les raisins secs dans 50 g de farine (pour éviter qu'ils ne retombent au fond du cake à la cuisson).
- Mettez tous les ingrédients dans un saladier et mélangez bien,.
- Transférez la préparation dans un moule à cake huilé.
- Faites cuire Th 6 (180°C) durant 45 min (la lame du couteau plantée dans le cake doit ressortir sèche).
Aucun commentaire